地中海饮食健康减肥法食谱

地中海饮食健康减肥法是指在饮食结构合理的基础上，加上体育锻炼和坚持长期坚持的饮食和运动，从而达到减肥的目的，但是一定要注意坚持，效果才会更明显。此外，也可以通过针灸埋线、拔罐等中医特色疗法，配合减肥产品，以达到减肥的目的。

1、饮食结构合理：地中海饮食结构合理，主食以粗粮为主，比如糙米、藜麦、玉米、土豆等，副食以蔬菜水果为主，比如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、柚子等，蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白。此外，每天适量摄入碳水化合物，少吃油腻食物，如油炸薯条、红烧肉等，少喝碳酸饮料，如雪碧、可乐等。同时要注意少吃零食，少吃宵夜，加强体育锻炼;

2、体育锻炼：要注意规律作息，早睡早起，避免熬夜。同时也要适量运动，可以选择自己感兴趣的项目，如游泳、慢跑、跳绳等。建议有氧运动和无氧运动相结合，以达到减肥的目的;

3、坚持长期饮食和运动：除了饮食和运动之外，也要注意配合针灸埋线、拔罐等中医特色疗法。可以选择中脘穴、天枢穴、大横穴等腹部穴位进行针灸埋线治疗，也可以选择足三里穴、三阴交穴、丰隆穴等足部穴位进行拔罐治疗。坚持长期饮食和运动相结合，可以达到减肥的目的;

4、饮食和运动：地中海饮食结构合理，但也要注意不能过度节食，过度节食会导致营养摄入不均衡，不利于减肥。同时也要注意配合适当的运动，如慢跑、游泳等有氧运动，可以消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。