地中海式饮食怎么实施

地中海式饮食是一种特殊的饮食方式，主要通过调整饮食结构，杜绝暴饮暴食的方式，来达到减肥目的，具体怎么实施，可以根据地中海式饮食的特点而定。

1、调整饮食结构：地中海式饮食结构合理，营养均衡，全面搭配，主食以粗粮为主，比如糙米、藜麦、小米等，副食以蔬菜水果为主，比如黄瓜、西红柿、苹果等。此外，每天适量摄入蛋白质含量较高的食物，比如鱼肉、鸡蛋等，再加上坚果类食物，比如花生、核桃等，能够达到营养均衡的目的;

2、杜绝暴饮暴食：部分人认为地中海式饮食无节制，会损伤身体健康，其实这种说法并不正确。暴饮暴食会增加胃肠道负担，造成体内脂肪堆积，从而导致肥胖。建议每天摄入的饮食量控制在1000-2000千卡，避免暴饮暴食;

3、调整饮食方式：地中海式饮食无需特意煎煮或蒸煮，而是将其做成清淡、软烂的半流质或流质饮食，比如蒸鸡蛋、鱼肉末、蔬菜汁等。在制作过程中，要避免添加过多的调味料，也要避免过多油脂，以免增加热量;

4、其他方法：地中海式饮食可根据个人喜好进行挑选，平时可以适量摄入辣椒、生姜等食物，能够增加食欲，但是要减少炸鸡、肥肉等油腻食物的摄入。除此之外，地中海式饮食也要搭配其他食物，比如面包、水果等。

地中海式饮食虽然可以减肥，但是仅通过饮食并不能达到减肥的目的，想要成功减肥，还需要加强锻炼。应注意劳逸结合，每天保证充足的休息时间，建议根据自身情况适当进行运动锻炼，例如慢跑、游泳等。

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