低能量饮料推荐健康饮食

低能量饮料是指每100克食物中能量低于30千卡的饮料，低能量饮料适合长期喝，也适合减肥、营养不良人群饮用。如果有减肥、营养不良等情况，需要科学减肥，不能盲目通过低能量饮料帮助减肥。低能量饮料的主要原料为蔬菜、水果等，蔬菜类如低能量的菠菜、芹菜、黄瓜等，水果类如低能量的苹果、香蕉、橘子等。主要原料比例应按照蔬菜类、水果类、肉类等产品的营养标准搭配。

1、蔬菜：蔬菜的营养价值较高，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，其中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，帮助排便。低能量饮料中的膳食纤维含量较高，比如低能量菠菜，每100克菠菜含有0.9克膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，其中的维生素C、矿物质等还可以帮助补充营养;

2、水果：低能量饮料中的维生素含量也较高，比如低能量的苹果、香蕉、橘子等，可以促进消化，其中的膳食纤维还可以帮助排便;

3、肉类：比如猪肉，每100克猪肉能量含量为12千卡左右，不仅可以补充营养，其中富含的蛋白质还可以增加肌肉含量。但是需要注意，肥肉属于高能量食物，在减肥期间不建议摄入;

4、其他：除上述饮品外，低能量饮料还包括牛奶等奶制品饮料。牛奶是一种全脂牛奶，脂肪含量较低，蛋白质含量较高。除了脂肪含量较低外，其含有的钙质也较丰富，有助于减肥。

由于低能量饮料热量较低，减肥人群可以选择饮用。但是除了饮用低能量饮料外，也需要注意其他饮品的能量摄入，比如碳酸饮料的含糖量也较高，所以建议少喝。

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