大众健康饮食食谱减脂

大众健康饮食食谱可以帮助减脂，但是也要注意营养均衡。主食建议吃粗粮类，以及蔬菜、水果类，肉类每天可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，少吃肥肉、油炸食品。针对高胆固醇、高血脂、高血压等疾病的患者，除了合理的饮食外，还需要遵医嘱服用药物进行治疗。

一、粗粮类：

1、玉米：玉米属于粗粮中的一种，含有丰富的维生素E、纤维素、蛋白质等营养物质，可以增加饱腹感，有利于减少其他富含热量的食物摄入，从而帮助减脂;

2、燕麦：燕麦中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，帮助肠内垃圾排出，从而有利于帮助减脂;

3、小米：小米中含有大量的淀粉和膳食纤维，有利于增加饱腹感，可以帮助减少米饭、馒头等富含碳水化合物的食物摄入，从而帮助减脂;

4、高粱：高粱含有丰富的可溶性膳食纤维、B族维生素等营养物质，有利于促进肠胃蠕动，帮助消化，从而有利于帮助减脂。

二、蔬菜类：

1、黄瓜：黄瓜中含有丰富的水分、膳食纤维、维生素C等营养物质，有利于促进肠胃蠕动，帮助消化，从而帮助减脂;

2、西红柿：西红柿含有丰富的果酸和纤维素，有利于促进肠胃蠕动，帮助消化，从而帮助减脂;

3、芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维素，有利于帮助消化，从而促进减脂。

三、水果类：

1、苹果：苹果中含有丰富的维生素C和膳食纤维等营养物质，有利于促进肠胃蠕动，帮助消化，从而帮助减脂;

2、香蕉：香蕉属于高纤维水果，不仅热量低，还含有丰富的钾离子，有利于帮助减脂。

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