春节是人体新陈代谢较快的时期,饮食过油、过盐,都容易增加机体发生心脑血管疾病的风险。一般建议春节时,少油、少盐饮食,有利于身体健康。
1、少油:一般建议每人每天摄入油脂<25-30克,低油饮食有助于减少机体发生心脑血管疾病的风险。各种植物油中,橄榄油、菜油、花生油、玉米油等植物油脂含量较高,建议使用这些油烹调食物。同时也可使用一些去油效果较好的食用油,如芝麻油、豆油、茶油等;
2、少盐:一般建议成年人每天摄入的钠盐<6g。如果是高血压患者,需要控制摄入量,以免加重病情。普通人群可以正常摄入食盐,但是建议在做饭时尽量不放盐,可以用一些含钠量较低的食盐代替食用油。世界卫生组织建议每人每天摄入的钠盐<6g,而一罐精制盐的含钠量大概是1g,因此普通人群可以吃一些精制盐,比如有相关研究表明,普通人可以吃一罐精制盐代替一罐普通盐,从而减少心脑血管疾病的发生风险;
3、其他:除了需要注意饮食外,春节还需要注意少吃含糖量较高的食物。因为春节容易出现饥饿感,此时摄入糖分较多,不利于消化。另外,也需要少吃辣椒、花椒等辛辣刺激食物,以免加重胃肠道负担,影响身体健康。
在中医理论中,中医有春夏养阳的说法,因此在春季时可以适当摄入一些温性食物,如羊肉、牛肉等,有利于机体阳气升发。
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