春节长假如何控制饮食

春节长假期间，通常会出现食欲大增的情况，如果想要控制饮食，可以采用控制主食、调节饮食结构、少量多餐、清淡饮食等方式。如果不想要在春节期间长假，建议在家里适当运动。

1、控制主食：主食建议以粗粮为主，比如玉米、小米、燕麦等，也可以多吃点蔬菜，在用主食的时候，可以适当的搭配一点精瘦肉，比如牛肉、羊肉等，这些食物中含有的碳水化合物比较丰富，可以为机体提供能量，从而达到控制饮食的目的;

2、调节饮食结构：建议平时要注意少吃油腻的食物，比如炸鸡、油条、肥肉等，还有高糖的食物，比如巧克力、蛋糕、冰淇淋等，以免刺激机体胰岛素的分泌，而不利于血糖的控制，甚至可能会导致长期血糖升高;

3、少量多餐：通常建议少量多次地进食，有助于营养的吸收，如果吃得过多，可能会导致长期营养摄入不足，而不利于身体健康;

4、清淡饮食：通常建议吃点清淡、易消化的食物，比如面条、米粥、汤、鸡蛋羹等，尽量不要吃辛辣、刺激的食物，比如辣椒、麻辣火锅等，此类食物容易导致胃肠道不适，引起腹痛、腹泻等症状。

此外，平时要注意规律作息，晚上早点睡觉，养成早睡早起的好习惯。如果身体允许，也可以适当运动，增加身体的抵抗力。

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