春季运动后饮食选择表

春季运动后，可以选择进食高碳水化合物、高蛋白质、高维生素的食物，以及补充矿物质、补充水分的食物，避免进食辛辣、刺激的食物。

1、高碳水化合物：主要包括大米、面粉等，在春季主食以大米、面粉为主，适量进食此类食物可以为机体提供碳水化合物，满足人体的日常能量需求;

2、高蛋白质：主要包括鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，其蛋白质含量丰富，在为机体补充营养的同时，还能够给身体供能;

3、高维生素：主要包括苹果、橘子、西瓜、樱桃等水果，以及菠菜、油菜等蔬菜，其维生素含量也比较高，尤其是维生素C，也可以促进铁的吸收，有助于缓解因缺铁引起的贫血症状;

4、补充矿物质：比如花生、芝麻、核桃等坚果类，以及海带、紫菜等海产品，其中含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，而且坚果中的钙质与卵磷脂含量也比较高，能够为机体补充矿物质;

5、补充水分：建议多喝水，保证每天饮水量在1500-2000ml，也可以适当喝一些淡茶水，有助于缓解口渴症状。

此外，在春季运动后不仅要注意饮食上的调整，还要注意运动后身体的保暖工作，避免受凉。同时春季也是心脑血管疾病的高发季节，因此建议在运动后注意监测血压、心率等指标，若有异常建议及时就诊。

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