超胖儿童怎样控制饮食

超重的儿童想要控制体重，需要在饮食上进行控制，做到饮食均衡，避免暴饮暴食。建议少吃零食，少吃高热量、高脂肪类的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证充足的睡眠，适量运动。

1、控制零食：部分零食中可能含有大量反式脂肪酸，如薯片、饼干、辣条等。超重的儿童进食后会导致体内激素水平发生变化，出现超重的情况。在日常生活中，家长应尽量避免给儿童吃薯片、饼干、辣条等零食，应以营养丰富的水果、蔬菜为主，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等;

2、少吃高热量、高脂肪类的食物：高热量、高脂肪类的食物热量较高，容易导致脂肪堆积，使儿童体重增加过快。为控制体重，超重的儿童平时饮食应以清淡、易消化为主，如面条、蔬菜粥、玉米等;

3、多吃新鲜的蔬菜和水果：超重的儿童多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、黄瓜、油菜等。蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维素，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，使食物残渣更快排出体外，从而达到控制体重的目的;

4、保证充足的睡眠：如果儿童睡眠不足会导致体内生长激素分泌减少，从而导致超重。在日常生活中，家长应保证儿童有充足的睡眠时间，避免熬夜;

5、适量运动：超重的儿童多进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，可以消耗体内多余的热量和脂肪，使身体新陈代谢速度得到提高，从而起到控制体重的目的。

此外，如果通过上述方式不能改善超重情况，建议家长带儿童及时到医院就诊，在医生指导下通过控制饮食和运动来改善超重情况。

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