成人每天饮食热量消耗

成人每天饮食热量消耗主要是根据每日摄入食物的总热量来计算，不同的食物热量值是不一样的。食物热量单位为卡，常见的食物热量为每100克食物中所含的能量值，食物热量低为38千卡，而高为每100克食物中含有的能量值为500千卡，一般家庭主妇加6-8千卡的热量为宜。低热量的食物包括新鲜的蔬菜、水果、奶制品、豆类及其制品、去脂牛奶、鸡蛋、瘦肉等，这些食物热量比较低。而高热量的食物主要包括油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、巧克力、碳酸饮料等，这些食物热量较高，不利于健康，建议少摄入。

1、油炸食品：油炸食品热量比较高，如油条、油饼、薯片、泡面、麻辣烫、炸鸡等;

2、膨化食品：膨化食品主要是由薯条、膨化水饺、油条膨化而成，含油量比较高，比较容易引起肥胖，还会添加大量的盐和调味剂，也不建议吃;

3、奶制品：奶制品热量比较高，如牛奶、酸奶、奶酪等;

4、豆类及其制品：豆类及其制品是植物蛋白质的主要来源，但是因为里面含有较多的纤维素，饱腹感比较强，所以也是提供能量比较好的食物，如黄豆、绿豆、红豆等;

5、去脂牛奶：去脂牛奶及其制品中脂肪含量比较低，并且有丰富的蛋白质和钙，也是优质蛋白质的代表食物，能够满足人体营养需要;

6、巧克力：巧克力是一种高能量高糖分的食物，但是因为巧克力中含有丰富的糖分，所以不建议过多地吃巧克力。

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