健康饮食是指不进食可能对身体健康有影响的食物,偶尔减肥可以通过控制饮食,配合适量运动达到目的。临床上常见的健康饮食减肥方法主要包括以下几种:
1、早餐:可以选择面包、粥、酸奶、蛋类、水果等高碳水化合物食物,搭配一杯脱脂牛奶或者1/2的苹果或者香蕉,加餐时用酸奶和脱脂牛奶调节口味;
2、午餐:可以选择午餐或者加餐,尽量避免加餐时吃带有高热量的食物,如蛋糕、巧克力等,可以用少量的菠菜或者西红柿代替米饭;
3、晚餐:可以在晚餐的时候吃一些水果或者蔬菜,增加饱腹感,避免饥饿感,可选择少量的瘦肉和蔬菜,配合一杯脱脂牛奶;
4、睡前:一般不建议睡前吃东西,但也不能过度饥饿,否则可能会导致失眠,建议在睡前15-30分钟适量进食。
但是需要说明的是健康饮食并不是指不进食任何食物,只是减少了摄入的热量,从而达到减肥的效果。减肥人群还需要注意日常作息规律,避免熬夜,适量运动,这样更健康地减肥。如果饮食、运动方式不科学,容易引起反弹,导致身体出现肥胖现象,还可能会影响身体健康。因此如果是单纯性肥胖人群,建议通过控制饮食和增加运动进行减肥,可减少摄入热量,增加消耗热量。
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