晨跑前一晚注意什么饮食

晨跑是一项很好的有氧运动，适量的晨跑可以消耗身体多余的热量，促进脂肪燃烧，增加心肺功能，还能有效预防心血管疾病。在吃完早餐一个小时左右进行晨跑，对身体的好处较多，但注意事项也很多，不仅要注意吃早餐、吃热量高的早餐、吃水果、吃饭，还要注意不要饮用酒、咖啡、浓茶等。

1、吃早餐：可以在吃完早餐一个小时左右进行晨跑，但注意不要空腹运动，可以先吃一些热量高的食物，如奶油蛋糕、点心等，再进行晨跑;

2、吃热量高的早餐：早餐过后胃里面存有食物，进行晨跑时会很容易引起胃肠道的不适，可以先吃一些热量高但营养丰富的食物，如奶油蛋糕、饼干等;

3、吃水果：可以在吃完早餐半个小时左右再进行晨跑，但需要注意尽量避免吃西瓜、香蕉等升糖指数高的水果;

4、吃饭：可以在吃完饭一个小时左右再进行晨跑，但需要注意尽量避免吃完饭立即运动，可以至少在吃完饭一个小时后再进行运动。因为进食后血液会先流向胃肠道，此时进行运动容易造成大脑缺血、缺氧，引起头晕、呕吐等症状;

5、喝酒：需要注意在喝酒后至少两小时才能进行晨跑，以免酒精与氧气发生反应而产生对人体不利的反应;

6、咖啡：需要注意尽量避免喝咖啡，咖啡中的咖啡因会刺激身体中的交感神经，出现血压升高的情况;

7、浓茶：需要注意尽量避免喝浓茶，浓茶中的茶碱有兴奋神经的作用，可能会引起心跳加快和心慌等症状。

在进行晨跑前可以先吃早饭，但是需要注意尽量不要空腹运动。可以在运动完20分钟后再进行晨跑，还需要注意吃完饭后不能马上进行运动，以免导致胃肠道的不适症状。

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