晨间饮食和午间饮食

晨间、午间均可以食用一些食物，但通常推荐早餐和午餐一起吃，可以补充能量、增加饱腹感、减少肥胖的发生。但需要注意的是，晨间、午间应避免吃辛辣、刺激性的食物，也不要吃太多油腻的食物，以免引起胃肠道不适或加重肥胖。

1、早餐：可以选择早餐或加餐，尽量避免吃油条、烧烤、麻辣烫等油腻食物。因为经过一夜的睡眠，胃肠道内的食物基本排空，此时吃早餐可能会加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适;

2、午餐：在吃午餐时，应选择比较清淡的食物，包括蔬菜、水果等。蔬菜可以选择土豆、菠菜、芹菜等，水果可选择苹果、香蕉、梨等。下午或晚上吃完午餐后，再吃一杯热量比较低的饮品，可以增加饱腹感，也不会导致肥胖;

3、晚餐：一般建议在晚上9点左右吃，避免吃太饱。因为此时已经到了睡眠的状态，吃完晚餐后睡觉可能会影响睡眠，而且晚上吃完饭后马上睡觉，可能会增加胃肠道负担，引起消化不良。

注意如果想要减肥或控制体重，除了注意早餐和午餐的饮食外，晚餐也要尽量少吃。因为晚上体内的食物基本已经被消耗完毕，此时吃宵夜可能会导致摄入热量过多，从而影响减肥效果。而且部分人群由于工作忙或其他原因导致晚餐时进食过多，长期以往也可能会导致肥胖。

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