根据WHO的建议,食材集中搭配、系统性再生、人体自身潜在的营养需求等,应建立相应的食材集中搭配模式。所谓的食材集中搭配模式,是指以各种食材为主要原料,根据排列顺序、干预手段等,将不同的食材个体化地一起组成一个集中的平台,提高食材的利用效率。
1、谷物类:如大米、小米、玉米、燕麦、小麦、荞麦等;
2、蔬菜类:如菠菜、油菜、芹菜、莴笋、黄瓜、胡萝卜、西红柿等;
3、水果类:如苹果、柑橘、香蕉、猕猴桃、火龙果、柠檬等;
4、豆类:如黄豆、黑豆、青豆、红豆、绿豆等;
5、坚果类:如花生、芝麻、松子、榛子等;
6、肉类:如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等;
7、蛋类:如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等;
8、奶类:如牛奶、羊奶、酸奶等。
此外,还有许多食材可将各种食材混合搭配,以便于在短期内引进平台,例如将不同种类的食材混合制作成菜肴,如土豆、红薯与白菜,或将各种食材与不同种类的水果混合制作成水果汁等。但因各地的饮食习惯不同,搭配方式可能存在一定差异,具体可咨询营养师或医师,根据自己的饮食习惯进行搭配。
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