餐厅志愿者活动健康饮食

餐厅志愿者通常是指在餐厅吃饭的人，餐厅志愿者活动健康饮食可以选择吃蔬菜、水果，以及肉类、蛋类、奶类健康饮食，能够保证身体摄入足够的营养，避免出现营养不良的情况。

1、蔬菜：餐厅志愿者可以适当吃一些菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜、土豆等蔬菜，含有丰富的维生素、膳食纤维等，有助于补充身体所需的营养，而且这些蔬菜也比较清淡，不容易增加胃肠道负担;

2、水果：餐厅志愿者可以适当吃一些苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、柠檬等水果，不仅能够补充身体所需的维生素，还不会加重胃肠道负担，也比较容易消化和吸收;

3、肉类、蛋类：如鱼肉、鸡肉、鸭肉等，里面含有大量蛋白质，而且还含有脂肪、碳水化合物等营养成分，可以补充身体所需营养，但建议少吃肥肉，尽量不要吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇的食物;

4、奶类：如牛奶、羊奶等，奶类属于高蛋白食物，含有大量钙物质，而且容易被身体吸收，对身体健康有好处。

另外，在吃饭时可以做到细嚼慢咽，避免暴饮暴食，吃饭时尽量不要吃得过饱或过快，以免增加胃肠道负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状，不利于身体健康。

若出现上述不适症状，建议及时到医院的消化内科就诊，进行血常规检查、触诊、胃镜检查等明确诊断。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。