产后月子里瘦肚子饮食

产后坐月子期间，很多女性由于身体比较虚弱，想要瘦肚子，可以控制饮食、适当运动，饮食上注意以清淡为主，注意营养均衡，平时不要暴饮暴食。

1、控制饮食：饮食要合理搭配，既要保证优质蛋白的摄入量，也要保证进食新鲜的蔬菜、水果。可以适当吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，要少吃过于油腻或脂肪含量较高的食物，如肥肉、猪油、油炸食品等，避免造成体重增加，不利于瘦肚子。对于产后比较饥饿的女性，也不要强迫进食，以免影响食欲;

2、适当运动：产后月子期间，不建议绝对卧床休息，可以适当下床活动，不仅有利于促进子宫恢复，还有利于促进肠蠕动、预防便秘。同时还可以进行收腹运动，有利于促进腹部肌肉恢复弹性，也有利于瘦肚子。但是在运动时，需要注意不能过度劳累，否则可能会导致子宫脱垂;

3、营养均衡：产后坐月子期间不仅要注意饮食，还要注意营养均衡。对于哺乳期的女性来说，要多吃比较容易消化、吸收的食物，如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。既可以补充身体所需的营养，还可以促进乳汁分泌;

4、清淡饮食：月子期间女性应注意不要吃生冷、辛辣的食物。烹饪食物时要少放辣椒、花椒等刺激性调料，可以清新口味，有利于身体恢复。

此外，产后坐月子期间还要注意心理调整，不要因为身材过度紧张而产生焦虑情绪。同时注意避免长时间卧床休息，要保持充足的睡眠，有利于体内恶露排出。

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