产后哺乳期饮食减肥餐

哺乳期女性想成功减肥的同时，不影响正常的乳汁分泌，需要采取适当的饮食调整与运动相结合的方式，不建议采取节食的方式减肥。而产后哺乳期女性可以适量进食富含蛋白质、膳食纤维、维生素的食物，有助于补充营养，对于身体恢复较好。

1、富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，可以补充哺乳期女性恢复期间身体所需的营养，对于乳汁的分泌也有一定好处。此外，部分鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等汤类也可增强饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入，从而有助于减肥;

2、富含膳食纤维的食物：燕麦、荞麦等富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠道蠕动，有助于加快肠道内油脂的排出，减少脂肪在体内的堆积。对于哺乳期便秘的哺乳期女性，也可起到一定缓解和预防的作用;

3、富含维生素的食物：新鲜的瓜果蔬菜中富含维生素，如西红柿、苹果、黄瓜等，哺乳期女性适量食用有助于补充维生素，对皮肤也有一定好处。部分水果如香蕉、猕猴桃等富含维生素E的食物，也可起到一定的抗氧化作用，也可促进身体新陈代谢;

4、其他：哺乳期女性还可在医生指导下适量进食坚果类食物，如核桃、花生、瓜子等。坚果类食物含有丰富的油脂，适量食用有助于补充身体营养。

此外，哺乳期女性在减肥时，应注意选择运动适当，注意劳逸结合，避免节食。可在产后6-8个月根据自身情况进行瑜伽、慢跑等有氧运动，有助于促进身体恢复，以及增强自身体质。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。