不运动健康饮食多久能瘦

不运动，单靠多饮水、少食多餐、不吃夜宵等不健康的饮食方式，通常无法达到瘦身的目的。是否能瘦，还与是否进行适当的运动密切相关。如果饮食与运动相结合，不运动，且进食量较大，长期如此可能会出现体重降低的情况，但是如果不运动，仅依靠不吃夜宵、不吃晚餐，一般不会瘦。在饮食与运动相结合的情况下，长期坚持健康饮食、不熬夜，可能会达到瘦身的目的。

1、饮食：在保持均衡营养的前提下，适当减少碳水化合物的摄入，比如面食、米饭等，可适当增加新鲜蔬菜与水果的摄入，比如生菜、苹果等。尽量避免摄入油脂含量较高的食物，比如炸鸡、油条等。碳水化合物的摄入量应占到饮食总量的50%-60%，可以选择精瘦肉、粗粮等食物，比如精瘦肉中的蛋白质含量较为丰富，精瘦肉包括牛肉、羊肉等，粗粮主要包括玉米、荞麦等;

2、运动：除了调整饮食外，也可以进行适当的运动，包括慢跑、游泳、瑜伽等，有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。但是需要注意，不建议不运动而强制进行减肥，运动强度应适中，以身体发热、微微出汗为宜;

3、睡眠：建议养成良好的作息规律，尽量避免熬夜。按时休息有利于人体新陈代谢及内分泌的平衡，对于减肥有一定的辅助作用;

4、心理：尽量保持放松、愉悦的心情，避免由于减肥而过度焦虑，影响正常的睡眠作息。

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