不同体重的人群,其适合的饮食情况不同,建议在专业营养师的指导下制定饮食计划,以免出现营养不良的情况。建议日常尽量避免高热量、高脂肪类的食物,适量进食新鲜的蔬菜和水果,并配合适当的有氧运动,有利于体重的稳定。
1、避免高热量:部分人群体重处于正常偏高的范围,如身高比较高,体重处于肥胖状态,建议尽量避免进食高热量的食物,如汉堡、油炸食品等,主食可选择土豆、地瓜等热量较低的食物,同时多吃新鲜蔬菜和水果,有利于补充机体所需的营养;
2、避免高脂肪:部分人群可能因长期摄入高脂肪食物,导致脂肪堆积在体内,从而出现肥胖的现象。建议日常尽量避免高脂肪的食物,如肥肉、猪油、炸鸡等,可进食低脂肪的食物,如玉米、菠菜、苹果等,有利于减少脂肪的摄入,避免脂肪堆积;
3、适量进食新鲜蔬菜和水果:除了日常摄入的食物外,还可适当进食新鲜的蔬菜和水果,如菠菜、芹菜、西红柿、香蕉等,其中含有丰富的维生素和膳食纤维,有利于增加肠道蠕动和排便,从而加快体内脂肪和毒素的排出;
4、适当进食富含优质蛋白质的食物:除了日常摄入的食物外,还可适当进食鱼肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物,有利于补充身体所需的营养物质。
此外,日常还应注意少吃或不吃油炸、腌制过的食物,少吃零食等。在进行饮食调理的同时,也建议积极进行体育锻炼,有利于增加机体的热量消耗,促进脂肪燃烧。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。