不控制饮食、健康减肥,一般能瘦。但是如果原本就比较肥胖,单纯通过不控制饮食、健康减肥,一般较难达到瘦身的目的。通常建议采取控制饮食以及体育锻炼等健康方式,而不要单纯依靠不控制饮食来减肥。
1、控制饮食:饮食上要少吃高热量、高脂肪类的食物,比如炸鸡、肥肉、奶油蛋糕等。建议吃一些热量比较低的新鲜蔬菜和水果,其中含有的营养物质比较丰富,而且热量低,还可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入量,从而对减肥起到辅助作用;
2、健身锻炼:可以结合身体情况,适当进行慢跑、游泳、爬山等有氧运动,消耗体内多余热量,分解体内脂肪,使多余脂肪逐渐消耗掉,达到减肥的目的;
3、调整作息:建议保持充足的睡眠,不要熬夜,因为熬夜会导致内分泌失调,激素水平也会发生变化,会影响减肥效果;
4、其他:如果选择通过不控制饮食、健康减肥的方法,可能会出现反弹。因为体重的下降,实际上是机体的脂肪消耗,只是一种缓慢的过程,如果不注意饮食,经常暴饮暴食,就会导致体重反弹。
要想科学健康地减肥,还需要结合每日的饮食情况制定一个合理的减肥计划。建议减肥期间要保持心情舒畅,如果有负面情绪,及时与朋友交流、排解解压抑情绪。同时也要结合体育锻炼和其他方法,比如快走、慢跑等运动,长期坚持才能达到减肥的目的。
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