不健康减肥是指不建议通过节食、服用减肥药物、喝减肥茶、催吐等不健康的方式减肥。健康的减肥需要通过合理饮食搭配、适量运动,以及保持良好的心态来进行,这样才能达到减肥的目的。不健康的减肥饮食搭配推荐主要包括以下几条:
1、减少主食:主食的量要控制在100-150克,最好能低于150克。减肥期间可以用杂粮代替主食,如紫米、薏米、玉米等,因为杂粮含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,有利于通便,还可以促进排便,从而达到减肥的目的;
2、增加蔬菜:蔬菜含有大量的膳食纤维,饱腹感较强,从而减少其他食物的摄入,可以达到减肥的目的。但是需要注意,部分蔬菜中含有一定量的糖分或脂肪,这些物质不能充分消耗,可能会转化为脂肪堆积在体内,从而引起肥胖;
3、增加蛋白质:减肥期间可以适量摄入高蛋白食物,比如鸡蛋、牛肉、虾等,补充人体所需营养,但需要注意避免过多摄入;
4、减少脂肪和糖分:高脂肪和高糖分是导致发胖的主要原因之一,所以在减肥期间需要控制脂肪和糖分的摄入,可以多吃一些清淡的蔬菜瓜果,如黄瓜、西红柿、苹果等;
5、其他:还可以吃一些有营养但热量较低的水果,如苹果、柚子、火龙果等。适量吃一些能补充人体所需营养,但不会导致热量过多,且有一定的饱腹感。
此外,除了饮食需要注意外,还需要进行适当的运动。每天坚持运动30分钟以上,并保持良好的心态,对于减肥较有帮助。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。