不控制饮食只运动螚减肥吗

不控制饮食，只运动，一般不能减肥。人体在运动时，大部分能量会从运动中消耗掉，所以要想达到减肥的目的，必须通过合理的饮食配合适量的运动，这样才能健康减肥。

1、运动项目：要想达到减肥的目的，必须有一定的强度，建议有氧运动为主，无氧运动为辅。有氧运动中主要推荐进行游泳、骑自行车、慢跑、快走等，也可以配合力量训练，如举重、平板支撑等。无氧运动中可以选择做平板支撑、俯卧撑、深蹲等，可以较好地消耗脂肪，但是对于体脂率较高的人群，不建议使用这种方法减肥;

2、饮食：在进行运动的同时，必须控制总热量，要尽量避免油炸食品、碳酸饮料等高热量食物的摄入。可以适当食用高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，以及富含维生素的新鲜水果蔬菜。在主食方面，可以选择谷类或者粗粮代替部分精细米面等;

3、其他：在减肥的过程中，必须要有比较规律的作息时间。一般建议21-23点之前上床睡觉，早上起床之后可以适当进行有氧运动。因为在睡眠时，身体会产生比较多的生长激素，有助于增加脂肪的分解。也建议在21点之后吃早饭，因为吃早饭可以增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。

有氧和无氧运动可以相互协同，达到减肥的目的，而且要长期坚持，不可以半途而废。如果在运动过程中出现异常情况，要及时与医生沟通交流。

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