不减脂运动人群饮食搭配

不减脂、不减肥，可以通过科学饮食和运动进行减脂、减肥，但是除了饮食和运动之外，还要进行适当的运动，否则即使不减脂、不减肥，也无法达到预期效果。一般情况下，在调整饮食结构的基础上，并搭配运动，可以达到减脂、减肥的目的。

1、调整饮食：在饮食搭配上，要尽量避免高热量食物的摄入，可以多吃一些富含膳食纤维和维生素的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。蔬菜和水果含有较多的水分和膳食纤维，能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有助于减脂、减肥。同时可以搭配富含蛋白质的食物，如鱼肉、牛肉等脂肪含量较低的肉类，同时减少米饭、面条等主食的摄入;

2、增加运动：除了调整饮食外，还需要增加一定的运动量，如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，保证每天消耗热量在2000卡左右，才能达到减脂、减肥的效果;

3、保证休息：在运动时，要保证充足的休息时间。如果不注意休息，运动消耗的热量较少，就达不到减脂、减肥的效果;

4、其他：在运动时，要选择合适的服装，建议选择穿上下分开的衣服，以免造成损伤。此外，在运动前要适当热身或先进行热身，以免出现扭伤。

有些人群由于错误的减肥方法，会造成神经性厌食，此时不但达不到减肥的效果，反而会出现越来越胖的情况。因此，如果是正处于减肥平台期或者处于减肥失败期的人群，建议采用合理的饮食和运动进行减脂、减肥。

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