补充能量健康饮食一日三餐

能量是人体必不可少的物质，能够维持人体的正常生命活动，过度饥饿或者过量饮食都可能会造成身体不适。在日常生活中，补充能量，健康饮食，一日三餐的原则包括早餐、午餐、晚餐、加餐等方面。

1、早餐：可以选择全麦面包、牛奶、鸡蛋等食物，此类食物热量较低，可以为人体补充能量，保持一天的精神状态。另外应避免早餐进食过少，以免导致夜间低血糖而影响身体健康;

2、午餐：在中午进食时，应选择面条、米饭、肉类等食物，此类食物热量较高，可以为人体提供充足的能量，维持上午的学习和工作。另外应避免午餐进食过多，以免导致肠胃负担过重，从而引起消化不良等症状;

3、晚餐：晚餐可以适当进食水果、蔬菜、酸奶等食物，能够促进胃肠道蠕动，可在一定程度上增加饱腹感，从而减少其他热量的摄入。但是在吃晚餐时应避免加餐，以免热量摄入过多而导致肥胖;

4、加餐：除一日三餐外，还可以适当点心或做点心等食物，此类食物热量较高，能缓解饥饿感，增加人体的能量摄入。

在一日三餐中，除了要进食低热量的食物外，还需要在吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。同时可以进行适当的体育运动，如慢跑、跳绳等，增加自身热量消耗，使每日的能量摄入大于消耗，长期坚持有利于减肥和控制体重。

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