哺乳期怎样调节饮食不胖

哺乳期女性想要不胖，可以通过正确的饮食方式，减少高脂肪、高热量食物的摄入，保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的充足摄入，有助于保证乳汁的分泌，还可促进产后身体恢复。此外，哺乳期女性不胖还可以通过运动、调整睡眠作息等方式调节。

1、调整饮食：哺乳期女性应严格控制饮食，避免进食高脂肪、高热量的食物，如炸鸡、蛋糕、红烧肉等，以免脂肪堆积导致体重增加，不利于调节体重。可多吃蔬菜、水果，如苹果、香蕉、番茄等，不仅易于消化，还可补充维生素，以及微量元素，保证乳汁的分泌。注意保证营养均衡，可适当多喝汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，有助于促进乳汁分泌;

2、适当运动：哺乳期女性在产后可适当进行锻炼，包括有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步、快走、瑜伽等，可加速机体的血液循环，促进机体新陈代谢。无氧运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑、游泳等，可帮助增加肌肉力量，适量运动可增加乳汁分泌;

3、调整睡眠作息：哺乳期女性在晚上需保证充足睡眠，有利于激素调节，以更好地分泌乳汁。另外，应避免熬夜和过度劳累，以免影响身体恢复。

哺乳期女性不胖可能是没有母乳喂养，婴儿期间吃得比较多，且消耗量较大所致。建议哺乳期女性在条件允许的情况下尽早开奶，有利于促进乳汁分泌、子宫恢复。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。