避免油腻高脂肪饮食的食物

避免油腻高脂肪饮食，通常是指减少油腻、高脂肪食物的摄入，主要包括蔬菜、水果、肉类、蛋类等。如果只是想要避免油腻高脂肪饮食，建议主要以清淡、易消化的食物为主，其他食物可以适量摄入。

1、蔬菜：蔬菜中含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上能够降低油脂的吸收，如生菜、菠菜、油麦菜、白菜等;

2、水果：水果中含有较多维生素、纤维素，可以促进胃肠蠕动，从而可以帮助改善新陈代谢，有利于帮助避免油腻高脂肪饮食。但是建议避免摄入含糖量高或含脂肪量高的水果，比如甘蔗、榴莲、牛油果等;

3、肉类：肉类食物中含有较多的蛋白质，可以帮助增加饱腹感，能够避免过多的能量摄入，有利于避免油腻高脂肪饮食，如牛肉、羊肉、鸡肉等;

4、蛋类：蛋类食物中含有的蛋白质比较丰富，且脂肪含量比较低，适量摄入可以帮助增加饱腹感，且不易导致身体肥胖。在控制其他食物摄入的同时，可以适量摄入蛋类，避免过量摄入，如鸡蛋、鸭蛋等。

除此之外，在其他饮食方面，还需要注意避免吃一些辛辣刺激性的食物和过多的甜食。在吃饭时应注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。建议平时可以增加运动量，有利于增加肠道蠕动，促进食物消化。

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