哺乳期饮食保养食谱

哺乳期的饮食会影响母乳的质量，因此哺乳期的饮食一定要高营养、高蛋白、高维生素，才能够使乳汁的质量提高，有利于婴儿的生长发育。哺乳期的饮食保养食谱可以参考膳食指南中的推荐食谱。

1、高蛋白食物：比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，都是优质蛋白质，可以补充蛋白质，提高乳汁的质量;

2、高脂肪食物：猪肉、黄油、猪蹄、花生、核桃等都含有丰富的脂肪，可以补充脂肪，提高乳汁的质量;

3、高纤维素食物：比如芹菜、菠菜、木耳、胡萝卜等，可以预防便秘，促进乳汁分泌;

4、含铁食物：猪肝、猪血、羊血等含有丰富的铁元素，可以通过乳汁输送给婴儿，提高乳汁中铁的含量;

5、含维生素食物：产妇吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以补充维生素，促进身体恢复，比如可以吃苹果、橙子、橘子等水果，也可以多吃一些含维生素B和维生素C较多的食物，比如小米南瓜粥等;

6、含矿物质食物：比如海带、芝麻、大豆等，可以增加乳汁中矿物质的含量，促进婴儿骨骼发育。

在哺乳期内，饮食方面的营养要全面，并不是单一的一种食物，才能使乳汁分泌充足。哺乳期除了要注意饮食外，还要注意作息规律，避免熬夜，保持愉快心情，不要有太大的心理压力。同时也要适当地锻炼身体，增强身体抵抗力。

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