哺乳期能吃清淡饮食吗吗

哺乳期能吃清淡饮食，因为随着哺乳期的时间延长，母乳的营养价值会逐渐下降，但是母乳喂养对母体有好处，所以哺乳期的女性可以适量吃清淡饮食。哺乳期的女性饮食应该尽量清淡，并且保证营养均衡、全面，对自身以及婴儿都有好处。

1、主食：主食尽量选择易消化的食物，比如小米粥、大米粥等，可以熬制较烂的粥类，有利于哺乳期女性摄取营养;

2、蔬菜和水果：哺乳期女性可以适量吃新鲜蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、油麦菜、西红柿、香蕉、苹果等。蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠道蠕动，预防便秘。此外，哺乳期女性摄入的营养物质通过母乳也能够给婴儿补充营养;

3、肉类：哺乳期女性可以适量吃瘦肉、鸡肉等，肉类中含有丰富的蛋白质、脂肪、铁等营养物质，可以补充铁剂、蛋白质等营养成分，对女性身体恢复和婴儿生长发育都有好处;

4、其他食物：哺乳期女性还可以适当吃坚果类食物，如核桃、花生、瓜子、芝麻等。坚果类食物含有丰富的油脂，可供给身体必需的能量，适量食用有利于女性产后恢复。此外，也可以适当吃鲫鱼汤、排骨汤等，能够促进乳汁分泌。

哺乳期女性饮食应该尽量清淡，避免吃油腻、辛辣等刺激性的食物。除了饮食注意外，女性在哺乳期还应该适当休息，避免劳累和熬夜，保证充足的睡眠，以促进身体恢复。同时也要调整心态，保持愉悦的心情，这样也有利于乳汁分泌。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。