不挨饿的减肥饮食食谱

不挨饿的减肥并没有食谱，在减肥期间应当注意合理膳食、均衡营养，除了需要保证每日摄入的热量低于消耗热量外，还需要适当多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，有助于增强饱腹感，促进消化，对于减肥有一定好处。

1、合理膳食：减肥期间应当注意避免过度节食，以免影响胃肠道的消化吸收功能，造成食欲大幅度下降，容易影响其他营养物质的摄入，不利于补充营养。按每日热量摄入参考表，谷物类主食可以吃米饭、馒头、面包等，肉类可以吃牛肉、羊肉、鸡胸肉等，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，可以补充机体所需，促进新陈代谢，但应少吃油炸、高糖的食物;

2、均衡营养：不挨饿的减肥并没有食谱，在减肥期间应当注意每日摄入的热量低于消耗热量，制定合理的减肥食谱，可以吃热量较低的粗粮、水果、蔬菜等，同时需要补充机体所需的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以少量多餐，避免暴饮暴食;

3、适当多吃富含维生素的食物：除了需要保证每日摄入热量低于消耗热量外，减肥期间还应多吃一些富含维生素的食物，比如芹菜、菠菜、苹果、橙子等新鲜蔬菜水果，可以促进机体新陈代谢，有利于减肥;

4、其他：除了需要保证每日摄入热量低于消耗热量外，减肥期间还应注意补充水分，促进机体新陈代谢。同时每日进行适当的体育锻炼，比如慢跑、游泳等，可以消耗机体多余的热量。

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