补锌多少毫克算适量饮食

补锌可以通过日常饮食补充，也可以在医生指导下通过药物补充，其中饮食补充一般一天补充30-50微克，算是适量饮食。但不同人群对锌的需求量不同，应根据个人情况选择合适的补锌方法。

一、饮食补充：

1、母乳喂养：母乳中含有充足的锌元素，如果母乳不足，可以适量给婴儿补充一些锌，建议母乳喂养的婴儿每天补充30-50微克;

2、婴幼儿：婴幼儿身体发育较快，对锌的需求量也较高，每天补充15-20微克较为合适;

3、成年人：成年人对锌的需求量相对较小，通常每天补充10-20微克;

4、老年人：老年人对锌的需求量较低，通常每天补充5-10微克。

二、药物补充：

临床上常用的锌剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、枸橼酸锌等，不同的锌剂，服用量不同。需要在医生指导下使用，不同的药物，补充量也不同。

1、葡萄糖酸锌：常用剂量为成人一天3次，一次1片;

2、硫酸锌：常用剂量为成人一天3次，一次1.5片;

3、枸橼酸锌：常用剂量为成人一天3次，一次1片，2-3岁儿童酌减;

4、富马酸亚铁：常用剂量为成人一天3次，一次1片，2-3岁儿童酌减。

由于锌摄入不足可能会导致出现一些疾病，如舌炎、口腔炎、夜盲症等，若出现以上症状，应及时去医院进行微量元素检查。建议不要挑食、偏食，保持营养均衡，适量补充各种微量元素，防止出现缺锌的情况。

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