不减脂运动人群饮食吃什么

不减脂、不减肥的人群，需要在专业营养师的指导下，制定合理饮食方案，配合运动达到减脂、减肥目的。日常可以多进食低热量食物，主食可选择粗粮，蔬菜、水果适量食用，配合运动可以达到减脂、减肥的目的。

1、主食：可以选择燕麦、藜麦、小米、玉米等，富含高纤维、高蛋白、低热量。粗粮如莜面、荞麦面、玉米面等，不容易引起热量堆积，且富含纤维素，可以增加饱腹感，避免进食过多。还可以选择豆类及豆制品，如绿豆、红豆、黄豆等，不仅热量低，还能为机体补充蛋白质;

2、蔬菜：如马铃薯、南瓜、洋葱等，富含纤维素和维生素，热量较低，有助于减脂、减肥。同时蔬菜中的饱和脂肪酸含量较低，不会引起热量摄入过多。此外，菌菇类的蔬菜如香菇、木耳等，不仅热量低，还能补充丰富的膳食纤维，促进肠蠕动;

3、水果：如苹果、柑橘、柚子、桃子等，富含维生素C和膳食纤维。适量食用有利于肠道健康，对减脂有一定的辅助作用。水果中的果胶能降低餐后胆固醇水平，抑制脂肪沉积，促进胃肠蠕动和排便，减少脂肪在体内堆积;

4、其他：还可以食用牛肉、羊肉、鱼肉等白肉，以及虾、金枪鱼、三文鱼等水产品，不仅热量较低，还能补充优质蛋白质。另外，减脂人群应多吃新鲜蔬菜和水果，如富含膳食纤维和维生素的胃肠道蔬菜和水果，以及胡萝卜、苹果等黄色果蔬。

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