保持身材每天如何饮食

保持身材，每天需要保持营养均衡，可选择吃高蛋白食物、蔬菜、水果，以及粗粮等，在保持身材的同时，能够避免营养不良。除了控制饮食外，还需适当进行体育锻炼，长期坚持才能达到减肥的目的。

1、高蛋白食物：蛋白质可为肌肉的合成、骨骼生长、伤口愈合等提供原料，因此，在保证蛋白质供应充足的情况下，可适当多吃鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶、豆制品等高蛋白食物;

2、蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，可促进胃肠道蠕动，从而促进营养吸收。保证摄入充足的蔬菜，还可以避免便秘等情况，常见的蔬菜有菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等;

3、水果：水果中含有大量膳食纤维、维生素等营养成分，可促进胃肠道蠕动。保证摄入充足的水果，还可以避免便秘等情况，常见的水果有苹果、香蕉、橘子、猕猴桃等;

4、粗粮：粗粮中富含膳食纤维，有利于增加饱腹感，可帮助控制其他食物的摄入量，同时促进胃肠道蠕动，促进体内毒素的排出，常见的粗粮有玉米、荞麦面、红薯等。但由于粗粮中含有大量糖分，因此不建议过多食用，以免导致肥胖;

5、其他：除上述饮食外，还需注意少吃高热量的食物，如油炸食品、甜品等，以免热量摄入过多，导致脂肪堆积。也要少吃高盐的食物，如腊肉、咸菜等，以免水钠潴留，加重心脏负担。

保持身材并非一蹴而就，需要长期坚持才能达到减肥的目的。建议适当控制饮食和体育锻炼，长期坚持才能达到减肥的目的。

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