备孕调养饮食推荐食谱

临床上并不存在备孕调养饮食推荐食谱，在备孕期间，应科学合理的饮食，注意营养均衡。可根据身体情况适当进行体育锻炼，多吃新鲜的水果、蔬菜，以及富含优质蛋白的食物等。

一、食谱：

1、合理膳食：在备孕期间，应科学合理的饮食，注意营养均衡，可适当多吃新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、西红柿、芹菜等，以及富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋等;

2、适量运动：在备孕期间，还应适当进行体育锻炼，如慢跑、散步、瑜伽等，提高自身的免疫力，降低患病风险;

3、养成良好生活习惯：备孕期间还应养成良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等，早睡早起，保持充足的睡眠;

4、心理调整：在备孕期间，还应保持轻松、愉悦的心情，避免压力过大、过度焦虑等不良情绪。可适当听舒缓的音乐、看轻松的电影等。

二、注意事项：

1、避免接触有毒有害的物质：如铅、汞等化学物品，其中的有害成分可能会影响精子或卵子的质量，甚至导致胎儿畸形;

2、避免过度劳累：备孕期间还应注意避免过度劳累，避免熬夜等，保持充足的休息;

3、避免生病：在备孕期间，还应注意避免受凉感冒，需注意保暖;

4、补充叶酸：叶酸属于水溶性维生素，备孕期间及孕早期适量补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形;

5、其他：在备孕期间，还可适当遵医嘱服用复合维生素片剂。但要注意避免空腹服用，以免刺激胃肠道黏膜，出现恶心、呕吐等不适症状。

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