备孕期怎么健康饮食食谱

饮食对于备孕期的女性十分重要，合理的饮食可以帮助提高女性受孕的几率，也可以帮助男性提高精子质量，对备孕期的女性和男性都至关重要。但是并没有研究表明备孕期间需要忌口，所以也没有备孕期怎么健康饮食食谱的说法。在备孕期间，建议男女双方同时调整饮食结构，做到营养均衡。

1、蛋白质：在备孕期间，建议男性每天蛋白质的摄入量保持在每公斤150-200克，而女性则需要补充蛋白质含量，可以多吃牛肉、鱼肉、虾等食物。因为蛋白质中含有精氨酸，有利于促进睾酮的分泌，增加精子活力，提高精子质量;

2、维生素：人体缺乏维生素会导致代谢变慢，影响精子和卵子的生成，所以在备孕期间需要多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、苹果、柚子等;

3、矿物质：如锌可以促进精子发育，提高精子活性，而钙则可以帮助补充人体需要的钙质，可适当增加奶制品、豆制品的摄入;

4、其他：此外，还需要注意避免进食辛辣刺激性食物和不洁食物，以免引起胃肠道不适。另外，烟、酒可能会影响精子和卵子的质量，所以在备孕期间需要尽量避免吸烟喝酒。

除了饮食注意外，在备孕期间还需要注意心理状态，尽量保持轻松愉悦的心情，避免焦虑、紧张、抑郁等负面情绪。女性在备孕期间还需要注意作息规律，不要熬夜，保证充足的睡眠。男性应注意避免熬夜，保证精力充沛，对提高精子质量也有帮助。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。