备孕的饮食注意事项

备孕期间，应多食用富含叶酸的食物，同时要戒烟、戒酒，远离辐射，保证充足睡眠，保持良好情绪，还可适当进行运动锻炼。在备孕期间，男女双方应禁止食用生冷、辛辣刺激的食物。女性在备孕期间，应注意补充营养，但要避免盲目进补，应合理膳食，防止营养过剩。

1、补充叶酸：在备孕期间，可多进食富含叶酸的食物，如菠菜、油菜、芹菜、生菜、香蕉、橘子、苹果等。如果确认怀孕后，可适当补充叶酸，防止胎儿出现神经管畸形;

2、戒烟、戒酒：香烟中含有大量尼古丁，对卵子质量有一定影响。酒精可通过胎盘影响胎儿的生长发育，所以在备孕期间应严格戒烟、戒酒;

3、远离辐射：在备孕期和孕期，应尽量避免接触辐射，有害物质如射线、CT等。如果必须要接触，也应做好防护措施，可通过穿防辐射服进行防护;

4、保证充足睡眠：备孕期男女双方应注意保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，可适当锻炼身体，提高身体素质;

5、适当运动锻炼：可进行慢跑、瑜伽等运动，提高身体素质，增强体质。女性可适当进行锻炼，如慢跑、瑜伽、跳舞、游泳等，但要注意运动量不要过大，以免导致受凉或过度劳累等情况。

如果在备孕期间出现疾病，应及时就诊处理，以免影响备孕效果。此外，在备孕期间，夫妻双方应保持良好的心态，避免压力过大，以免影响备孕。

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