备孕双方都注意什么饮食

良好的精子质量和卵子质量，对成功怀孕有较大的帮助。在备孕期间，双方应注意饮食调理，包括饮食营养、调整饮食结构、戒烟戒酒等。

1、饮食营养：备孕期间，男女双方都要注意饮食营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等，多吃富含维生素的水果、蔬菜，如苹果、橙子、西红柿等，补充维生素。备孕期间，女性注意不要过多摄入甜食，少吃辛辣、刺激的食物，如火锅、麻辣烫等;

2、调整饮食结构：备孕期间，女性应注意调整饮食结构，坚持少吃或不吃油炸、膨化食品，少吃垃圾食品，如薯片等。适当吃一些海产品，如河鱼、海参、虾等。男性应注意避免抽烟、喝酒，少喝碳酸饮料等，平时应坚持体育锻炼，保持健康的体魄;

3、戒烟戒酒：备孕期间，男女双方应注意避免吸烟、饮酒，以免影响精子和卵子质量，可适当进行体育锻炼，如跑步、爬山、游泳等。女性应注意不要喝酒和含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐等，以免影响身体内激素水平，不利于怀孕;

4、其他：在备孕期间，夫妻双方应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。女性还应注意保持良好的心态和情绪状态，避免内分泌失调。如果怀孕前有偏差的打算或者居住环境不适宜怀孕，可在医生的指导下提前进行调理，合理安排性生活时间。同房后，女性应密切观察是否有月经推迟等情况，必要时可前往医院检查是否怀孕。

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