保持身体健康不仅是保证身体健康的重要组成部分,还需要均衡饮食营养,保证机体摄入充足的能量,以及各种营养物质的充足摄入,才能保持健康。日常生活中应该适当进食新鲜的蔬菜、水果,以及肉、蛋、奶,每日适量摄入坚果,避免食用油炸、油煎的食物,少吃零食。健康的饮食可以起到促进新陈代谢、增强体质的作用,建议日常饮食均衡,避免偏食、挑食。
1、蔬菜:如菠菜、芹菜、油菜、西红柿、黄瓜等,富含多种维生素、微量元素和膳食纤维等营养物质。膳食纤维可增加胃肠蠕动,有利于肠道内毒素和有害物质的排泄,可保持身体健康;
2、水果:如橙子、柠檬、苹果、梨等,富含多种维生素、有机酸和微量元素,以及膳食纤维等营养物质。膳食纤维可增加胃肠蠕动,促进食物消化吸收,增加大便体积以及含水量,从而可保持身体健康;
3、肉类:如牛肉、羊肉、鱼肉等,富含优质蛋白质以及不饱和脂肪酸,适量食用可补充人体所需的能量和营养素。但需要注意的是,肥肉、动物内脏等高胆固醇食物,需尽量避免食用;
4、蛋类:如鸡蛋、鸭蛋等,富含优质蛋白质以及卵磷脂等营养物质。人体摄入的蛋白质可在体内转化为氨基酸,作为合成组织细胞的原料,为人体的新陈代谢提供营养支持,保持健康;
5、奶类:如牛奶、羊奶等,富含优质蛋白质以及钙质等营养物质。人体摄入的蛋白质可在体内转化为氨基酸,作为合成组织细胞的原料,从而为人体提供营养支持,保持健康。
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