备孕健康饮食食谱家常菜

备孕期间，应保持营养均衡，但并不需要绝对禁食某种食物，而是需要科学、合理地安排饮食，从而有助于备孕。在临床上并没有食谱这一说法，但是可以根据备孕期间的日常饮食建议，来合理安排饮食。比较健康的饮食食谱包括水果类、蔬菜类、肉类、豆制品、奶类等食物，可根据个人喜好进行选择。

1、水果类：水果中含有丰富的维生素C、各种微量元素等营养物质，如苹果、橘子、香蕉等，可补充机体所需的营养物质。另外，水果中含有的糖分较低，对于存在妊娠期糖尿病的女性，也比较适合选择水果;

2、蔬菜类：蔬菜中富含各种维生素、膳食纤维等营养物质，如菠菜、芹菜等，对于存在便秘的女性，可适量多吃此类食物，其中的膳食纤维可促进胃肠道蠕动，从而起到缓解便秘的作用。蔬菜中的营养物质对于备孕女性较为重要，但需要注意，尽量避免大量吃冷藏或冷冻过的蔬菜，以免降低营养价值;

3、肉类：肉类中富含蛋白质、铁等营养元素，适量食用能够补充人体所需的营养物质。另外，肉类属于高蛋白食物，适量食用对于增加体质有一定好处;

4、豆制品：豆制品中富含大豆异黄酮、卵磷脂等物质，对于存在黄体功能不全或黄体功能不足的女性，可适量增加此类食物的摄入量;

5、奶类：奶类中富含蛋白质、钙等营养元素，对于备孕期间身体较为虚弱的女性，比较适合适量喝奶制品。

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