备孕健康作息跟饮食

如果处于备孕期间，通常需要科学、合理地安排饮食，以保证身体摄入充足的营养物质，以及保证身体有充足的精子和卵子，从而提高卵子和精子的质量，并且有利于优生优育。因此建议备孕期间保持清淡饮食，并且保证营养均衡。

1、清淡饮食：在备孕期间，需要保持清淡、易消化的饮食，如新鲜的蔬菜、水果，避免进食油腻、辛辣、刺激的食物，如烧烤、麻辣火锅等。同时也应避免进食容易产生胀气的食物，如土豆、红薯等;

2、高蛋白饮食：可适当进食肉类、蛋类、奶类的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、鸡肉等。不仅可以为机体补充一定的蛋白质，还可以保证身体所需的能量;

3、高维生素饮食：备孕期间，还需要适当进食富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、橘子、猕猴桃，以及菠菜、白菜等。不仅可以为机体补充维生素，还可以促进胃肠道蠕动，有利于肠道内食物的消化和吸收;

4、其他饮食：在备孕期间，需要保持良好的心情。如果压力过大或者情绪过度紧张，可能会影响内分泌，从而影响卵巢排卵。所以，还需要避免熬夜，保持充足的休息。此外，还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽等。在运动过程中，可提高机体的免疫力和抵抗力，也有助于备孕期间怀孕。

在备孕期间，除了需要科学、合理地安排饮食外，还需要避免接触有毒有害的物质。如果处于备孕期间，需要遵医嘱服用叶酸，以预防胎儿畸形。

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