饮食对于人体的备孕很重要,合理的饮食可以帮助提高女性的卵子质量,增加受孕几率,一般没有备孕前健康饮食食谱推荐的说法。备孕前可以多吃一些富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含微量元素的食物等,从而达到补充营养的目的。
1、富含维生素的食物:比如菠菜、番茄、白菜等绿叶蔬菜,以及柑橘、苹果、香蕉、柚子等水果,这些食物中含有大量的维生素,可以为人体补充所需的营养元素,有利于身体健康;
2、富含蛋白质的食物:比如牛肉、鸡蛋、牛奶等,这些食物中含有大量的优质蛋白,摄入后可以转化为氨基酸,作为自身蛋白质合成的原材料。同时也可以为人体补充一定的能量,有利于备孕;
3、富含微量元素的食物:比如黑芝麻、核桃仁、腰果、花生等坚果类,以及黄豆、红豆、绿豆等豆类食物,这些食物中都含有丰富的微量元素和矿物质,可以为备孕女性补充身体所需的营养;
4、其他:此外,还可以多吃一些谷类食物,如玉米、小米等,或者薯类食物,如红薯、土豆等,可以为人体提供碳水化合物,为身体提供能量。需要注意的是,由于食物中所含的营养物质有限,且日常进食量也比较小,所以对备孕女性而言需要合理控制摄入量。
除了在饮食上需要注意外,在备孕前女性还需要注意避免熬夜,戒烟戒酒。同时每天保持轻松愉悦的心情,减少压力和紧张感。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。