宝贝过大年饮食健康

过大年通常是指已经过了十四岁，这个年纪的饮食应保持均衡营养、清淡饮食，对身体健康有益处，通常不存在饮食不健康这一说法。日常饮食还需要保持食物多样性，保证科学饮食，这样才有利于身体健康。

1、均衡营养：饮食的营养摄入要适度和按需，避免过度节食或暴饮暴食，以免导致其他营养物质缺乏，影响身体健康和长高。日常可多摄入肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜、水果等食物，有利于补充蛋白质、维生素等营养物质;

2、清淡饮食：在烹调食物时，要注意少油、少盐，避免放入过多的酱油、味精等调味品，同时注意少吃辣椒、洋葱等辛辣刺激食物，少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料;

3、保证科学饮食：日常尽量避免吃薯条、饼干、辣条等零食，或油炸、腌制过的食物，以免摄入过多油脂，加重胃肠道消化负担，或刺激胃肠道黏膜，不利于身体健康。建议日常饮食以新鲜食物为主，如新鲜的蔬菜、水果、肉类等，其中含有较多的维生素、纤维素等营养物质，有利于补充营养，还有利于促进肠道蠕动，可帮助预防或缓解便秘症状;

4、其他：此外，还要注意少吃生冷、寒凉、辛辣刺激的食物，如冰淇淋、冷饮、辣椒、生姜等，以免刺激胃肠道黏膜，引发腹痛、腹泻等不适症状。

建议日常饮食以均衡营养为主，这样才有利于身体健康。除了注意饮食之外，还建议适当进行运动锻炼，如跑步、跳绳等，可帮助增强体质，也有利于促进新陈代谢和血液循环。

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