备孕男人的注意事项和饮食

备孕期间男性和女性都需要注意，在饮食上要保证营养均衡、合理膳食，在生活上避免吸烟、饮酒，保证充足的睡眠，调整好心态。因为精子的生成和卵子的排出，全靠精子，也就是睾丸的精子健康发育，所以任何影响精子健康的因素，都会影响到受孕。在备孕时男性和女性都要注意以下事项：

1、饮食：男性要多吃新鲜的蔬菜、水果，保证维生素的摄入，也要多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉等，还可以多吃坚果类食物，如核桃、松子等。女性要多吃富含雌激素的食物，如豆浆、蜂王浆等，还可以多吃富含锌的食物，如芝麻、瘦肉、花生等，补充微量元素;

2、生活习惯：男性要保证充足的睡眠，不要长时间熬夜。女性不要长时间穿紧身裤、紧身服装，不要接触有毒有害的气体和物质，不吸烟、不饮酒，保证身体健康;

3、运动：男性可以选择适合自己的运动，如慢跑、打球、游泳等有氧运动，可以增加身体的抵抗力。女性可以选择瑜伽、散步等运动，有利于增强体质;

4、心理：男女双方在备孕期间要调整好心态，放松心情，避免焦虑、紧张等情绪影响受孕。可以多学习孕育方面的知识，增加受孕几率;

5、其他：在备孕前3个月男女都要戒掉烟、酒等不良嗜好，避免降低精子和卵子质量。女性在备孕期间也要避免接触毒物、药物等有害物质，如果身体有不适症状，要及时就医治疗。

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