备孕前三个月应该怎么饮食

在备孕前三个月，男女双方都应该禁烟禁酒，还应避免熬夜。饮食应注意营养均衡，可适当多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，补充身体所需营养元素，有利于备孕。

1、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品等，男女双方在备孕前三个月，可多吃富含蛋白质的食物，有利于补充身体所需蛋白质，为卵子和精子形成提供充足的原料，可提高卵子和精子的质量;

2、富含维生素的食物：如苹果、番茄、白菜等新鲜的蔬菜和水果，其中含有丰富的维生素，可为备孕前三个月的女性补充维生素;

3、富含矿物质的食物：如核桃、腰果、花生等坚果类食物，或者海带、紫菜、虾等海产品，其中含有丰富的矿物质，有利于补充身体所需矿物质;

4、其他食物：在备孕前三个月，还应多摄入富含叶酸的食物，如猪肝、猪血、菠菜等，可在一定程度上降低胎儿畸形的概率。同时还应多摄入富含铁的食物，如动物肝脏、红枣等，可在一定程度上改善贫血的情况。此外，还可适当摄入富含锌的食物，如鱼、虾等，有利于促进精子和卵子形成，但应避免过量摄入，以免导致胃肠负担加重，引起消化不良。

除此之外，在备孕前三个月，男女双方还应遵医嘱服用叶酸片，有利于预防胎儿神经管畸形。另外，在备孕前三个月应避免熬夜，应保持心情舒畅，可适当进行体育锻炼，增强体质。

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