百岁老人养生饮食健康

百岁老人养生，应注意合理膳食、适当运动，做到食物多样，营养全面，对于提高身体素质，预防老年痴呆有一定的辅助作用。通常百岁老人可以每天喝6-8杯牛奶，吃2-3个鸡蛋，还可以适当吃蔬菜、水果，以及粗粮等，对身体均有一定的好处。

1、喝6-8杯牛奶：百岁老人随着年龄增长，机体钙元素会逐渐流失，适当地喝一些牛奶，能够补充身体所需的钙元素，同时可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对预防老年痴呆有一定的辅助作用;

2、吃2-3个鸡蛋：在日常生活中，建议适当地吃一些鸡蛋，鸡蛋中含有大量的蛋白质以及矿物质等营养成分，可以补充身体所需的营养。但需注意的是，避免吃得过多，以免增加胃肠道负担，导致出现腹胀、腹痛等消化不良症状;

3、蔬菜、水果：百岁老人也可以适当地吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃等，不仅可以补充身体所需的营养，还可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘症状;

4、粗粮：日常也可以适当地吃一些粗粮，如燕麦、玉米、高粱等，能够促进胃肠道蠕动，促进肠道内垃圾排出，有益于百岁老人的身体健康。但需注意，避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，如麻辣火锅、炸鸡等。

此外，百岁老人平时也可以适当地做一些有氧运动，如打太极拳、做瑜伽、打羽毛球等，以增强体质。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。