伴高血压健康饮食食谱

伴高血压患者的健康饮食食谱，通常包括低盐、低脂、低糖饮食，以及富含钾、钙、镁的食物等。建议高血压患者保持合理的膳食结构，对控制血压有一定好处。

1、低盐饮食：建议每人每天盐的摄入量不超过6g，尽量避免进食腌制食品，如咸菜、酱菜、咸肉等。建议患者吃清淡的食物，尽量避免吃含盐量较高的酱菜、腌菜等食物;

2、低脂饮食：在伴高血压的情况下，需要注意低脂饮食，建议每人每天脂肪摄入量为50-60g，尽量避免吃动物内脏、肥肉等食物，做到不吸烟、不饮酒，尽量少吃油炸、烧烤类食物;

3、低糖饮食：伴高血压的患者需要注意低糖饮食，建议每人每天糖分摄入量为250-400g。不要过多吃糖果、糕点等含糖量较高的食物，可以适当吃荞麦面、粗粮等食物;

4、富含钾、钙、镁的饮食：伴高血压的患者可以多吃富含钾、钙、镁的蔬菜和水果，如菠菜、海带、橙子等，也可以适当进食豆类、坚果类食物，如黑豆、黄豆、核桃等。镁含量较高的食物有桂圆、杏仁、桃子等，钾含量较低的食物有玉米、小米、燕麦等;

5、其他：伴高血压的患者还应多吃富含维生素的食物，如新鲜的瓜果蔬菜。建议每人每天摄入充足的水分，尽量避免喝酒，增加体液，可帮助改善血液循环。

除此之外，伴高血压的患者需要注意少吃肥肉、动物内脏、蛋黄等胆固醇含量较高的食物。尽量保持心情舒畅，避免情绪波动过大，否则会对血压产生不良影响。

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