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“每逢佳节胖三斤”,佳节已过,如何调节饮食?

2021-01-05 06:00:0039健康网
核心提示:元旦小长假已过,都说“每逢佳节胖三斤”,吃,是假期的主旋律,可暴饮暴食几天后,肠胃还受得了吗?节后应该如何调节饮食,安抚我们“被迫”暴饮暴食的胃?

元旦小长假已过,都说“每逢佳节胖三斤”,吃,是假期的主旋律,可暴饮暴食几天后,肠胃还受得了吗?节后应该如何调节饮食,安抚我们“被迫”暴饮暴食的胃?

节后饮食,可以这么调整:

清淡饮食,多吃粗粮:要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态,专家建议,节后主食可以以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤,这些汤汤水水都具有“清火”作用,让“不堪重负”的胃肠道休息调整。

多喝水解油腻:大部分人都会在节日里出现脂肪摄入量过高的情况,节后应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,多喝水,加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。喝茶也可以帮助清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

多吃水果蔬菜:要调整节日里失衡的消化功能,多吃水果蔬菜相当有效。水果蔬菜能很好地调整消化机能,节日期间运动量减少,一般人都会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。

节后饮食要慢慢调节,慢慢恢复,不能操之过急。

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