揭秘你身边的“微营养”系列之如何补维生素D

　　维生素D对身体健康的最大帮助就是“补钙”，它能“抱着”钙元素从胃部来到骨骼，让极易流失的钙质得到保护，预防软骨病和骨质疏松，给我们尤其是孩子打下强壮的骨骼根基。同时，维生素D还能预防心脏病和癌症，是得到医学界最新关注的抗癌新兵。

　　我们需要多少VD？

　　每人每天需要摄入5微克的维生素D，51岁后，摄入量应该增加为10微克，70岁后更应该将摄入量增至15微克。

　　吃这些，就够啦！

　　10微克VD=100克罐头沙丁鱼+1杯全脂牛奶+3个鸡蛋

　　这时，才需额外补充！

　　不常出门，经常窝在家里的“宅男宅女”们是最应该补充维生素D的族群。

　　补VD，最该知道的小窍门

　　健康专家们证实，我们几乎不太可能只靠饮食得到充足的维生素D，因为在自然界中很少有富含VD的食物，它的最好来源其实是阳光，每天在温和的阳光下漫步10分钟，就能满足身体对维生素D的日常所需。 维生素D的补充剂不能和降胆固醇的药物同时服用，会影响VD的吸收率。

（责任编辑：王健淇）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。