挑选食物 吃走4种坏心情

　　三、懒：是一种症状，能反映饮食上的某种偏差

　　1.盐多了。食盐过量在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。

　　2.体酸：常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。

　　3.缺铁：饮食单调、不注意荤素搭配摄食的人，容易出现缺铁现象。

　　克懒药：

　　1.血豆腐加青椒。血豆腐含有最易吸收的血红素铁，再加上青椒以其所含的维生素C辅助铁的吸收，绝对事半功倍。

　　2.青菜豆腐。少油盐、清淡而规律的饮食能使人保持振奋的状态。

　　四、悲：抑郁伤感催生营养不良，营养不良又加剧抑郁伤感

　　氨基酸不平衡。缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物：花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。

　　1.缺镁。香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉，让忧郁远离。

　　抑悲灵：

　　1.鸡汤：浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，能平衡身体的需要，提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。

　　2.维生素C：维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。

　　3.杂食：每日摄入的食物种类最好不少于20种，以发挥杂食之利，提高膳食营养的覆盖面。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）

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