但对于大多数人来说，随着夜晚的到来，他们的意志力也随着下降了。白天，他们可以以瘦身的坚定信念维持合理的饮食习惯，但夜晚的来临往往让一些人抵御不了美味的诱惑。
那么，应该如何在晚上控制食欲？答案可能会让你很吃惊。
国际知名保健品公司---康宝莱医学与教育部副总裁路易吉·格拉顿博士指出：白天尽可能地多吃也许是防止夜晚过度饮食的最好方法之一，很多人白天进食不足导致血糖下降，到了晚上就饥肠辘辘，进而过度进食。
那么，怎么吃才合理呢？
每天在合理时间间隔内适当地补充能量，是防止夜间吃得过多的最有效方法之一。早餐和午餐时应摄入富含蛋白质和健康碳水化合物的食物，如水果、蔬菜和粗粮，它们能帮助维持血糖水平，还能帮助你保持头脑清晰并摆脱饥饿感。
路易吉博士的健康早餐是一杯蛋白质混合饮料搭配水果。两勺提取自大豆蛋白的康宝莱蛋白混合饮料，加上牛奶或者豆浆调配，一杯可口的蛋白质奶昔就新鲜出炉了。
夏天到了，喜欢清凉的人还可以在里面加入冰块和水果，用搅拌机搅拌均匀，营养又美味。此外，一个煎蛋清，一份脱脂酸奶水果盘，或者一碗融入蛋白粉的燕麦粥也是理想的早餐选择。
午餐来一杯蛋白质混合饮料，也是一种方便快速、令人满意的饮食选择。尤其在你忙得无暇顾及午餐的时候，5分钟就能轻松调配一杯，还有更好的选择吗？
下午，当体内能量开始下滑的时候，你可以吃些点心来补充---相当于“第二顿午餐”。蛋白质混合饮料或蛋白棒、半份三明治、一些坚果，或一份酸奶水果盘，都是不错的选择。
（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
柳叶刀：中国癌症死亡与饮食相关！4种做菜习惯或致癌，尽早改正
慢性前列腺炎的饮食需要注意什么？慢性前列腺炎如何进行饮食调养？
不育饮食应注意哪些细节？
癌症是“吃”出来的吗？提醒：5个饮食习惯可能招来癌症，趁早改
药补不如食补！研究团队分析“抗衰老饮食”，跟着这5点吃更健康
老年痴呆是吃出来的？提醒：老人有2种饮食习惯，痴呆风险或增加
男性饮食不当真的会引起少精症吗？
慢性前列腺炎如何预防呢？慢性前列腺炎如何合理饮食？
长期吃酸菜会致癌吗?对健康是好是坏？科学实验揭开真相
最全「嘌呤食物一览表」来了！尿酸高的朋友都看看，对照着吃
味精凭啥比鸡精低贱？鸡精宁有种乎！
“妈，别再坑我了！儿童食品是智商税！”
