蔡依林分享健康饮食心得 荐2款养颜糖水

　　天后享瘦法营养均衡气色好

　　蔡依林说：

　　现在她注重三餐都要有蛋白质、蔬菜和淀粉，每天约吃2颗拳头大水果。

　　蔡依林御用营养师说：

　　每餐应摄取蛋白质、蔬菜和淀粉，均衡饮食，才能供应身体所需各种养份，使代谢能力发挥最好效率。

　　营养师说：

　　长期偏食、吃单一食物，易增身体负担，想瘦得漂亮健康，淀粉、蛋白质、蔬果不可少，淀粉1天约1碗半，选纤维质高糙米、少精制面食，蔬菜量约淀粉2倍，吃优质蛋白质如鱼肉、瘦肉等，1天2颗拳头大且糖份低水果，如芭乐、苹果。

　　禁生冷燥热食物

　　蔡依林说：

　　下午4点后不吃叶菜类蔬菜和水果，且遵守水果早上吃、晚上7点半前吃完晚餐并少吃燥热性食物。

　　蔡依林御用营养师说：

　　晚上新陈代谢慢，太晚吃易胖，生菜、叶菜类蔬菜和水果，偏寒且水份高，晚上吃易使代谢变慢、水肿，若晚上吃蔬菜，选暖性的根、茎、花、果或菌菇类如花椰菜、香菇等。

　　营养师说：

　　西医观点，晚上不忌讳吃生菜沙拉、叶菜或水果，但中医观点认为这3者偏寒，不利循环，建议女性生理期可避免晚上吃，平常晚上吃则无妨；叶菜类蔬菜含有很多营养素，不宜偏食某类蔬菜。

（责任编辑：骆丽萍）

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