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男人20后必知的饮食宜忌

2011-08-21 00:11:00千龙网健康
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核心提示:20岁这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你“一臂之力”。

  35―45岁

  现代科学研究证明,人体从30岁开始,即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时,衰退现象逐渐明显,表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠头痛注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退,男士们除了平时适当减压和进体育锻炼外,更需要摄取合理的营养。

  补充维生素B6维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉肝脏马铃薯、梨等。

  维生素E要丰富:维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时,维生素E是抗化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。

  稳定情绪要补是人体中重要元素,它不但是骨骼和齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含食物。

  蛋白质要适当:追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

  在这个年龄段,要爱护自己的身体还不算太晚,虽然随着年龄不断增加,会出现衰老现象,但我们可以通过摄入食物来延缓衰老,甚至还可以帮助你增强性机能。

  食物品种多样化:不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维维生素矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素膳食纤维微量元素,如西红柿、胡萝卜芦笋、木等。同时注意食清淡少盐。

  低脂肪脂肪占总热量的20%―25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

  降脂食物:为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。

  补脑益智食品:研究发现,含有卵磷脂脑磷脂谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多生、芝麻、核桃、松子等食品。

  强精固肾类食物:海藻含藻酸、甘露醇及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:袁佩琪)

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